مدونة صحة
- خاص وحصري
كيف يمكن الوقاية من
أمراض القلب من خلال الرياضة
وفقا للدراسات الدولية إن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم ,
هناك العديد من
عوامل الخطر، بما في ذلك وجود نمط الحياة الخاملة ، التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. في حين أن هناك عوامل مثل الوراثة التي هي خارج نطاق السيطرة لديك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع امراض القلب و / أو خفض
المخاطر الخاصة بك. خطوة واحدة المهم هو دمج
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
في روتينك اليومي
حافظ على
وزنك صحيا:
الوزن
الزائد هو عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض القلب.
الناس الذين يعانون من زيادة الوزن تميل إلى مستويات أعلى من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم. هذا هو نوع من
البروتين الدهني وهذا ما
كان مرتبطا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. التمارين الرياضية ويشمل
أنشطة مثل المشي
السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات،
واذا داومت على عمل التمارين فإنه سيبدأ
جسمك بحرق السعرات الحرارية ، وسوف تفقد
الوزن وتقللل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تخسر حتى
5 في المئة فقط
من وزنك الحالي سيؤدي الى تغييرات هائلة
في صحة قلبك.
اجعل ضغط الدم منخفضا:
وجود ارتفاع في ضغط الدم
يعني أن قلبك يعمل
بجد أكثر مما يحتاج
إليه. هذا الضغط الاضافي على القلب يضعك في خطر كبير لمشاكل خطيرة. القلب عبارة عن عضلة، ومثل أي عضلة
في الجسم ، وعندما يمارس ذلك
فإنه يحصل أقوى. ويمكن لقوة
القلب ضخ المزيد
من الدم مع أقل جهد. يمكن لبعض المرضى على خفض ضغط الدم
بدون دواء، أو التوقف عن تناول الدواء إذا كانت ممارسة الرياضة بانتظام. يستغرق حوالي 3 أشهر من التمارين الرياضية العادية القيام به على المستوى المناسب لمعرفة التغيرات في ضغط الدم لديك.
افتح الشرايين:
شرايينك توفر ممر
آمن خلال تدفق الدم الى الجسم. الشرايين هي مرنة. كما يتم ضخ الدم
من خلالها، فهي توسع؛ حيث يمر الدم من خلالها ويحدث الاسترخاء. إذا كان لديك تراكم
الترسبات في الشرايين، ويضيق الممر، مما يعني
وصول دم اقل و اوكسجين أقل ,ويجب على
قلبك أن يضخ أسرع
وأكثر صعوبة لتقديم نفس الكمية من الدم
كما فعلت من قبل في تضييق الشرايين. عندما تفعل
التمارين الرياضية. مع الوقت وعلى مستوى مناسب من ممارسة الرياضة ، يتم توسع
الشرايين وتوسيعها بشكل دائم.
زيادة عدد الشعيرات الدموية:
التمارين الرياضية الهوائية تجعل من
الصعب ضخ القلب
لتوصيل الأكسجين اللازمة والدم الى كافة الجسم ، والجسم
يستجيب من خلال خلق مزيد من الممرات. الشعيرات الدموية لتحمل الدم
من الشرايين والأوردة وتسليمها في جميع
أنحاء الجسم. ممارسة التمارين الرياضية
بانتظام يؤدي فعلا إلى زيادة عدد الشعيرات الدموية في الجسم. مع مزيد من الشعيرات الدموية وعندها لا
يتوجب على القلب أن يعمل بحهد كبير حتى يوصل الدم والاكسجين لمختلف خلايا الجسم.
تمنياتنا بالشفاء للجميع
تذكر :
لا تتردد في مراجعة الطبيب عند
شعورك بأي عرض غير طبيعي
لا تهمل أي عرض
جميع الحقوق محفوظة لـ مدونة صحة 2011
copyright @ healthnews.tk
لا مانع من الاقتباس وإعادة النشر
شريطة ذكر المصدر(مدونة صحة http://healthnews.tk)
